Você se lembra da última vez que trocou seu tênis de corrida?

Muitos corredores procuram saber quando trocar o tênis de corrida e acabam esperando até que ele esteja visivelmente danificado, com a sola lisa ou com buracos. Mas esperar tanto tempo é um risco. Usar um tênis de corrida desgastado compromete a proteção do seu corpo, aumentando o impacto nas articulações e o risco de lesões.

 

O que acontece quando o tênis se desgasta?

Com o uso contínuo, a entressola — a camada de espuma entre a sola e o seu pé — sofre uma perda de resiliência. Ela perde a capacidade de se deformar para absorver o impacto e, em seguida, retornar à sua forma original para devolver energia. Isso é o resultado da fadiga do material, onde a compressão repetida degrada a estrutura da espuma.

Wang et al. (2011) observaram em um estudo com corredores amadores que, ao usar tênis de corrida com entressola de EVA (etil, vinil e acetato) por cerca de 500 km, as forças de impacto aumentaram em média 4,88%, indicando uma deterioração da capacidade de amortecimento ao longo do tempo.

Além disso, Escamilla-Martínez et al. (2020) mostraram, em um estudo com corredores amadores, que a pressão plantar do mediopé aumentou de 387,8 kPa (quilopascal) para 590,0 kPa após cerca de 700 km de uso de um tênis de corrida, demonstrando que o desgaste do tênis pode alterar a distribuição de forças e aumentar a sobrecarga durante a corrida.

 

Existe uma quilometragem ideal para a troca do tênis?

Não existe um número mágico e definitivo para a vida útil de um tênis de corrida, mas a ciência e a experiência da Corra Lebre oferecem algumas diretrizes. A maioria dos modelos tem sua durabilidade estimada entre 480 e 800 km.

É importante notar que modelos ultraleves e de competição podem ter uma durabilidade menor, variando entre 250 e 500 km.

O desgaste é acelerado por fatores como treinos de alta intensidade, corridas em terrenos duros (asfalto) e um maior peso corporal do corredor. Por isso, muitos corredores pesquisam quantos km dura um tênis de corrida e a resposta depende tanto do modelo quanto do uso.

 

Sinais de que seu tênis já passou do ponto

Você não precisa esperar para medir a quilometragem exata. Alguns sinais de desgaste do tênis de corrida incluem:

  • Sensação de impacto maior ou “pancada” a cada passada.
  • Desconforto ou dores novas em pés, joelhos ou quadris.
  • Sola visivelmente gasta ou entressola deformada (afundada em pontos específicos).
  • Corrida mais ruidosa: o som da pisada também pode indicar pior absorção do impacto, transferindo mais choque para o seu corpo.
  • Diferença perceptível ao calçar um tênis novo.

Como prolongar a vida útil (sem prejudicar sua corrida)

  • Alterne os pares de tênis de corrida: usar dois modelos diferentes em treinos dá tempo para a espuma recuperar a forma original (Malisoux et al. 2015).
  • Use o tênis ideal para cada treino: evite gastar seu modelo de prova em rodagem leve.
  • Armazene longe do calor excessivo: altas temperaturas aceleram a degradação da entressola.
  • Esses cuidados aumentam a durabilidade do tênis de corrida sem comprometer seu desempenho.

 

Conclusão

Trocar o tênis na hora certa não é só questão de estilo ou marketing. É uma decisão que influencia diretamente seu desempenho, conforto e prevenção de lesões.

As evidências científicas demonstram que, passado certo ponto, o desgaste pode reduzir a vida útil do tênis de corrida e influenciar a forma como seu corpo absorve o impacto e distribui as forças. E quando isso acontece, é o seu corpo que paga a conta.

No Lab Lebre, medimos o que seus olhos não veem: como o seu modo de correr muda com um tênis novo e com um tênis já rodado. Essa análise mostra se é hora de trocar ou se seu tênis ainda tem fôlego para render mais alguns quilômetros.

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Autor: Gustavo Jacob Lourenço

 

Referências

Escamilla-Martínez E, Gómez-Martín B, Fernández-Seguín LM, Martínez-Nova A, Pedrera-Zamorano JD, Sánchez-Rodríguez R. Longitudinal Analysis of Plantar Pressures with Wear of a Running Shoe. Int J Environ Res Public Health. 2020 Mar 5;17(5):1707. Malisoux L, Ramesh J, Mann R, Seil R, Urhausen A, Theisen D. Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Scand J Med Sci Sports. 2015 Feb;25(1):110-5. Wang L, Xian Li J, Hong Y, He Zhou J. Changes in heel cushioning characteristics of running shoes with running mileage. Footwear Sci. 2010;2(3),141-7.